Полки продуктовых магазинов заполнены вариантами так называемой воды. Но не каждый напиток, выдающий себя за воду, является таковым на самом деле.
Многие напитки, обозначенные как вода, содержат много сахара и пустых калорий. Даже если в названии этих напитков присутствует слово «вода», их регулярное употребление может привести к увеличению веса и повысить риск ожирения.
А это плохая новость, потому что поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска развития рака.
Поэтому важно употреблять чистую и качественную воду, а заказать воду в Киеве вы всегда можете у компании АкваПро.
Как же определить, какие водные напитки являются настоящими, а какие — не лучше газировки и напитков с сахаром?
Вот на что следует обратить внимание и чего следует избегать.
1. Проверьте калории
Настоящая вода содержит ноль калорий. Всегда проверяйте этикетку на упаковке, чтобы узнать, содержит ли так называемый водный напиток калории.
Если это так, проверьте размер порции и посчитайте. Многие бутилированные или консервированные напитки содержат две или более порций, что в сумме может составить 250-400 калорий.
2. Следите за сахаром
Некоторые так называемые водные напитки содержат сахар, фруктовый сок или другие подсластители. Поэтому обязательно проверяйте общее количество углеводов и сахара на этикетке питания.
Ваш напиток — настоящая вода, если общее количество углеводов и сахара указано как 0,0 грамм.
Со временем напитки с большим количеством сахара и/или кофеина могут обезвоживать вас, независимо от того, сколько воды в них содержится. А это может вызвать головную боль, головокружение и снижение артериального давления.
3. Не обманывайтесь добавлением витаминов, минералов или клетчатки
Нет ничего страшного в том, чтобы иногда пить напитки с добавлением витаминов, минералов или клетчатки. Но остерегайтесь: компании-производители напитков часто рекламируют эти питательные вещества, чтобы обмануть вас и заставить думать, что вы получаете что-то полезное — и заставить вас не замечать вредные составляющие напитка, такие как сахар.
Помните, что питательные вещества следует получать из фруктов, овощей, цельного зерна, полезных жиров и постного белка, когда это возможно, а не из напитков.
4. Электролиты обычно не нужны
Многие напитки обещают электролиты и улучшение спортивных результатов. Но в большинстве случаев вашему организму не нужно восполнять запасы электролитов, если только вы не занимаетесь аэробными упражнениями или активным отдыхом более 60 минут. Обычная вода должна обеспечить необходимую гидратацию.
5. По возможности пейте фильтрованную водопроводную воду
При любой возможности выбирайте фильтрованную водопроводную воду. Вы не только сэкономите деньги, но и уменьшите воздействие токсинов, таких как бисфенол-А (BPA), который может попасть в воду, продаваемую или хранящуюся в пластиковых бутылках. Чтобы обезопасить себя, храните фильтрованную водопроводную воду в стеклянной или нержавеющей емкости, не содержащей бисфенол-А и фталаты.
6. Выпивайте 8 стаканов воды каждый день
Старайтесь выпивать не менее 64 унций — или 8 стаканов — настоящей воды каждый день. Вашему организму необходимо такое количество воды, чтобы оставаться увлажненным и работать эффективно. Кроме того, она помогает дольше чувствовать себя сытым, чтобы меньше есть и поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что замена сладких напитков водой может даже помочь вам сбросить несколько килограммов.
Не любите воду? Порежьте ягоды или апельсин, лайм или лимон и добавьте их в воду для дополнительного вкуса. Дополнительный бонус: вы получите витамины и антиоксиданты, борющиеся с болезнями.
Помните, что можно время от времени употреблять немного сахара из напитков. Но основным напитком должна быть настоящая вода.
